小白情绪训练营第三天作业

BABDB
合理的认知，可以更好认知自己。不合理的认知，不合理的信念：
    1、以偏概全，夸张某件事情发生的频率，严重性。糟糕的事情会发生更多；遭遇一次不开心的事情，会觉得后续结果更糟糕。给别人贴标签，是以偏概全的一种。以他做的事情为尺度评价他人，自我不能等同于做的事情。要以更全面更客观的态度，了解自己评价他人。
    2、非此即彼。感觉自卑的时候容易发生非此即彼，要么是最优秀，要么是最糟糕，没有中间状态。非常容易挫伤自信心。
    3、妄下结论，不经过验证就下结论。
7 M3 Q" k2 d( V" s- a5 i  S* ^# P          （1）读心术，揣测别人。朋友没有注意到我打招呼的手。自证预言。
5 |! [* o- ]1 `7 w( R          （2）先知错误。经常觉得糟糕的事情会发生在自己身上。
- K% r3 }0 j  D3 g( S    4、情绪化推理。把情绪当成事实的依据。感受不能等于事实，不能因为自己感到绝望，就觉得没有解决办法，导致能解决的问题变得不能解决。罪犯都是冲动犯罪，有情绪会影响判断。
  G4 _1 y2 [$ ^; p9 I3 J    5、想当然。他应该给我送上生日祝福，他应该记得我爱吃哪些菜。我应该做的更好的。这种表述只会激发自己的失落。
) \6 d6 q7 g  R( h7 `+ c    6、否定正面思考。我又搞砸了一件事情，认为我就是个失败的人。忽略正面事件，这次成功是意外，不能算数。导致大部分快乐与我们擦肩而过。很难看到身边正面的事情。
& ?3 L6 [3 U5 R- {4 M8 A8 g    7、自我责怪。跟自己强大的责任感有关系，把别人的事情当做自己的事情。父母离世，子女自责。每个人只能对自己的人生负责。我们不是神。不管谁的离开，都是他自己的选择，要尊重他的选择，很多原因引发的，不要全部归结到自己身上。

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