马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
我的营养食谱如下:
! I: x# l/ b @5 j 早饭: 1袋牛奶、一个煮鸡蛋、一勺金枪鱼碎、3~4粒干奶渣子(又叫奶疙瘩楚拉子,含蛋白质26克)、或奶片4片(硬币大小,含蛋白质20克)、自制面包一片、牛排或羊排一小片(或自制酱牛羊肉2~3块)、一把生菜蘸沙拉酱。3 [$ I+ f* \8 R7 I2 H: c
午饭: 4勺藜麦、2勺奇亚籽(都含有高蛋白)、一勺大米半勺糙米(或黑米)蒸饭。一块手掌大的西瓜红薯、一块贝贝南瓜。清蒸海鱼(海鲈鱼或海参斑鱼)、一个少油炒菜、一把生菜蘸沙拉酱。虾皮紫菜汤。
8 T! w! @* C6 Y, a( c( x5 G# b 加餐和晚饭下次再发。
# }! M( Z5 K! f, Q9 i' u7 d |